早起健身对身体有害,早起锻炼的危害
本文目录
1.早起锻炼的危害 2.早上5点多起锻炼身体好不好 3.早起健身对身体有害吗 4.奶茶的好处与坏处是什么
早起锻炼的危害
晨练的误区起床后即练
有很多朋友一直有习惯就是刚起床立马就晨练,殊不知这样的行为对身体各脏器是很不利的。
晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应变化的外界环境,需有一个逐步调整的过程,以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻,做些准备活动,然后再晨练。
练后吃冷饮
运动后人体消化系统尚处于抑制状态,如贪吃大量冷冻饮料,易引起胃肠收缩、痉挛、发生腹痛、腹泻、呕吐等急性胃肠炎等胃肠道疾病。
黎明前晨练好
黎明之前的空气质量是不好的,黎明之后的空气才是最新鲜的。
黎明之后绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高;在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期,须待日后植物的光合作用开始,氧气逐渐施放,空气新鲜度方能逐渐增高,故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。
晨练前不喝水
晨练前不喝水,这对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道每小时要散发20~30克水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,如:血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积,故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水,或在温开水加入1勺蜂蜜,可改善口味,又增加了血液中糖量,还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。
雾天坚持练
雾天时,气压较低,风速较小,空气中的废气废物不易消散,空气被严重污染,据化验证实,雾中的有毒有害物质包括:酸、咸、苯、胺、酚以及病原体微生物等。当晨练时,呼吸增快,容易吸入较多的废气废物,因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。此外,雾天湿度大,气体不易交换、汗不易蒸发。以致人体多有不适感,故应避开雾天晨练。
立即进食
运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,如运动后不经过适当休息,立即吃饭,易患消化不良等胃肠疾病。
练后洗浴
晨练运动后,身体的各个细胞都参加了运动,毛孔就随之打开,然后会流很多汗,这时候我们就应该好好冲洗。
体内热能大量散发,此时洗冷水浴,则机体受冷水刺激,可导致毛细血管突然收缩,身体抵抗力降低,易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量,导致心、脑、肾等重要脏器缺血,按中医养生之道来说有发生心脑血管意外的危险。
晨练的最佳时间晨练的好处还有很多,晨练还可以陶治精神情操、有效的改善和提高循环系统的功能、提高呼吸系统的能力等。我们知道了晨练的好处,现在小编将晨练的最佳时间也分享给大家。每天5点以后最好是5:30到6:00左右,这时太阳刚刚出来后,是晨练的最佳时间,小编提醒大家运动时间不宜太长,30分钟最好;晨练之前喝一杯温水或者吃一碗稀饭,这样对身体有好处。雾大不适合晨练哦。
晨练的注意事项不宜起得过早
清晨4时左右,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯,又不想改变它,那么也要在这段时间里,逐渐而缓慢地增加运动量。
不宜在日出前到树林里锻炼
夜间,树木不能进行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳,吸入的是氧气。经过一夜的呼吸,清晨树林里的二氧化碳含量很高,氧气含量却很低。因此,日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现头晕,甚至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得越来越好。
不宜强度过大
刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以至产生胸闷现象。另外,糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。
不宜不专心
晨练过程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调节规律,使晨练效果大打折扣。
雨雾天不宜晨练
因为现在雾气污染重,雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时,也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌,因为污染严重处会对人体健康产生危害。
不宜在楼群中锻炼身体
因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人们在这种环境下锻炼,很容易受凉感冒,由之使血糖水平出现变化。
不可马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
早上5点多起锻炼身体好不好
早上起早锻炼身体好不好
早上起早锻炼身体好不好,不管是男人还是女人经常锻炼对人的身体是很有利的,有很多人都会选择在早上这个时候出去锻炼。下面就为大家介绍早上起早锻炼身体好不好。
早上起早锻炼身体好不好1
早上起来锻炼对身体是否好,要根据个人体质、周围环境等进行具体分析,具体如下:
1、个人体质:如果个人体质较好,早上锻炼后可加速血液循环,可快速适应到一天的工作、学习之中去;如果个人体质较弱,则不建议早上起来就锻炼,否则可能会导致低血糖、头晕等症状。
2、周围环境:如果周围环境比较好,早上空气清新,选择此时锻炼是比较好的时间段,有利于增强肺功能;但如果早上周围环境的空气较为污浊,则不建议锻炼,否则对于呼吸系统不利。
男人锻炼身体的好处有哪些
1、 增强自信
健身是一个长期坚持的过程,能锻炼人的耐心,而且身体的病痛也少了,这会让你变得更自信。
2、 改善睡眠
职场中的男人很容易失眠,因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力,上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡,远离失眠的困扰。
3、 提升性功能
据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。
4、 解压
生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。
相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。所以,你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
5、 身材好,更受女性青睐
虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她们更喜欢有点肌肉,看起来高大、打起架来很帅的男人,这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好,人也看起来更青春朝气。
早上起早锻炼身体好不好2
有很多人都说早晨锻炼不是一个好的选择,因为早晨温度较低,污染比较严重,不适宜锻炼。
这不能一概而论,从大城市的街道角度来说,早晨空气质量不好,有一定的道理。但在广大的农村、山林、湖泊,城市的公园和周边的风景区,早晨的空气是清新的。而且《黄帝内经》是提倡早锻炼的,早锻炼,利于阳气的展发疏泄。这就是在中国传统体育锻炼中,出早操,练晨功,都是顺应自然规律和生命规律的。
《素问·四气调神大论》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形……”那么,是不是在春季提倡早锻炼,在其他季节就不提倡早锻炼了呢?
这就涉及另一个问题,就是阴阳中又有阴阳,五行中又有五行的问题。阴阳是无限可分的,比如白天为阳,上午为阳中之阳,下午是阳中之阴。夜为阴,但前半夜为阴中之阴,后半夜就为阴中之阳,这就是阴阳的无限可分。
同样五行中又各有五行,五行也是无限可分的。《灵枢顺气一日分为四时》说:“春生,夏长,秋收,冬藏,是气之常也,人亦应之。以一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬。”也就是说,不管是什么季节,早晨的阳气运动特征都是展发疏泄的,所以为了顺应阳气的展放运动,我们一年四季的早锻炼都是不可缺少的。
还有人不提倡早锻炼,而提倡傍晚锻炼,其实傍晚自然界和人体的阳气都在内收,如果进行剧烈的体育运动,使人体的阳气外发兴奋起来,这就违逆了傍晚阳气内收的自然规律和生命规律,所以傍晚还是不要进行剧烈的运动为好。
晨练的好处
一、让你一天精神饱满
早起晨练是开启你完美一天的最佳方式,运动能振奋你的精气神,至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。
如果你还没有养成早起的习惯,那就努力跨越这个生活的障碍吧,设立目标,建立积极生活态度,合理膳食,饮用健康的.食物。
这一切都有益于你坚持晨练,但有时你会难以坚持。所以你必须下定决心,坚持不懈,当你感觉到坚持晨练带来的好处时,你就会发现坚持也不是一件难事。
二、加速你的新陈代谢
如果你想减肥或者保持一个良好的体型,加速新陈代谢是十分重要的一点,但更重要的是,你要选择一个恰当的节点。
其实,任何运动都会加速身体的新陈代谢,但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合,一方面能够提升肺活量,另一方面也能锻炼你的肌肉。
永远记住这一点,越是锻炼,身体的新陈代谢速度会越快。
三、晨练不受生活琐事影响
如果你缺乏锻炼的积极性,尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。
你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼,但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜,接孩子耽搁了,家里还有要熨烫的衣服,邻居过来与你长聊,所有的这一切,看似合情合理,但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。
然而,晨练却能让你不受这些因素左右,进而长期坚持。
四、提升你的精神面貌
进行晨练能够提升你一整天的精神面貌,的确如此。为什么呢?原因之一在于,当大多数人都还在酣然入睡时,你已经开始让你身体获取正能量,你会因此获得一个好心情,也就不用通过饱餐垃圾食品,来发泄当天消极情绪。
当你结束一天的生活时,你会感觉你度过了健康的一天,你会为白天所做的一切感到高兴。这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。
五、内心的平静
多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。宁静的清晨,路上廖无一人,你独自一人在路上散步或者奔跑,享受没有喧闹的运动时光。
你尽情地享受个人时光,没有其它事来打扰你。同时,你也可以思考,安排当天的事务以及做一些准备工作,而非因起晚了,匆匆忙忙地钻出被窝,担忧影响整天的工作。
锻炼的关键在于选择一个合适的时间,让自己的生理机能得到调节。当你能够长期坚持锻炼,说明你已经找到了一个适合你的生活方式。
晨练需记住的几个原则
1、晨练不是越早越好
有人认为晨练自然是越早越好,其实不然,经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。
太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。因此晨练最好在太阳出来了之后再进行。
2、选择合适的锻炼场所
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼。
而且在室外有雾的时候最好等雾散了再进行晨练,因为雾在形成的时候容易吸收空气中的一些污染物质,容易刺激人的呼吸系统引发呼吸系统疾病。
因此,在雾天的时候最好在室内进行晨练,如原地慢跑和太极之类的运动。但是一定要注意运动量不宜过大,一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了。
另外,在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅,不要在密闭的环境中进行锻炼。
3、掌握好晨练的量和时间
老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
最好在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的运动而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环有一个循序渐进的过程。
4、不要空腹锻炼
有些人喜欢锻炼后再来吃早餐,其实这种做法是不科学的,由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易引起心脑血管疾病。
但是要注意的是,不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。在运动前和过程中也一定要注意补充水分。
5、做好晨练的准备
晨练最好结伴而行,这样可以相互关照。在夏天的时候,还应该注意及时补充水分,防止中暑现象的发生。根据温差适当的添减衣物,身体有疾病的老年人最好带好应急药品。
另外,运动后不要立即洗热水澡,由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。
6、晨练也不宜每天进行
晨练也要视个人的具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼。
如果感到身体不适的时候,例如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,就应该避免进行晨练,前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练。
一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学,然后休息一两天,使身体得到恢复和缓冲。
早上起早锻炼身体好不好3
从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。
由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡
早起健身对身体有害吗
没有害处的。
每个人的空闲时间都大致不同, 这是由于职业和作息规律造成的,那么在空闲时间进行的运动当然也有所不同,但这也并不是改变不了的,那么坚持在早上健身的人,与夜晚健身者的肌肉有哪些差异?
根据健身房的数据调查,或者是自行的观察,都可以得出这样的结论,那就是多数锻炼者会在夜晚进入健身房,完成自己当天的训练量,而只有少部分人会在早上锻炼,并且多数是在假期时间。
但是我们如果对于在健身方面有所建树的人有所了解的话,就会发现巨石强森四点就起床开始健身,而健身房多数的私教,也会在早上完成当天的训练,因为要将晚间的时间空出来服务会员。
那么早上完成健身训练,是否会取得更好的效果呢?目前并没有这样的说法被证实,但是在早上甚至清晨时,多数人还处于睡眠状态中,这时起床对许多人来说都极为困难,只有自律的人才能做到。
晨练的好处在于培养较高的自律性,这会极大的改变一个人的执行能力,而这一点对于健身来说也是很重要的,因为有些时候你的身体虽然并不想训练,但那其实是体内的惰性在作祟而已。
所以坚持早上健身的人,虽然在身体素质方面可能优势暂时并不明显,但是当自己的自律性达到某种程度后,坚持足够长的时间的话,这些方面都会有极大的突破,相对于长期处在舒适区的人来说。
那么夜晚健身的人也是很不错的,毕竟还有许多人并没有规律的进行运动,而如果长期在夜晚有空闲的时候健身的话,可能就会不自觉的进入到一种舒适区当中,仅仅满足于目前的健身成就。
所以二者的肌肉差异在短时间内可能并不明显,但是所不同的是早上健身的人,所特有的自律性,会让他在将来的时间内,肌肉素质能够更高的概率得到提高,当然这可能有些过于苛刻了。
那么在早上我们的身体刚被唤醒,一切都是初始状态下,准备迎接新一天的生活时,也是最为有机会得到提高的时机,所以如果在夜晚健身长时间没有很大提高的话,可以尝试早起进行健身训练。
合理的安排好自己的作息,我认为比其他事情都要重要许多,在这个急躁的年代里,守住自己的平常心是很难的,如果你做到了那么就是很难能可贵的一件事。
奶茶的好处与坏处是什么
早起跑步没有坏处。
好处一、锻炼心肺功能
跑步可以让心肺的代谢活动增加,要想心肺功能不至于减退,最好的办法就是刺激它,让它能够保持特定的功能。跑步可以让加速心脏泵血的速度,而肺部随着呼吸运动的加强,也会加速肺泡换气功能,对于肺泡而言无疑是一次彻底的盥洗。
好处二、释放压力
经过了一天的工作,想必不少人都会拖着一身的压力,此时如果找不到发泄的方式,累积在心中无疑是会增加疾病的机会,跑步可以让人们适当的发泄压力,同时每天排出一定量的汗液,也有利于健康。
好处三、有助于睡眠
不少人都有过失眠的经验,想必那种感觉非常不好受,如果能在晚饭后半小时跑上几圈,可以让机体多余的精力发泄完毕,同时运动可以让机体的血糖得到很好的处理,降低糖尿病的发生几率,还有利于睡眠,坚持一段时间跑步,你会发现睡眠质量也会得到质的提高。
好处四、控制体重
跑步可以让全身大部分肌肉都运动起来,让血糖可以最大效率的消耗,而不是转化成脂肪累积,对于肥胖者,跑步配合定量的饮食,可以让机体储存过多的脂肪消耗掉,自然而然的瘦了。
注意事项
首先跑步的装备,一身宽松轻盈的衣服是跑步必不可少的,在跑步前应该先进行热身,避免跑步过程中发生拉伤韧带或者抽搐。最好带上监控呼吸以及心率的装备,以便时刻监控,避免意外发生。
跑步时应该保持正确的姿势,保持特定的步伐节奏,保持呼吸的匀称,这样才能保证肌肉进行的是有氧呼吸,进而减少乳酸的产生。
尽量避免在饭后马上跑步,也不要在饱餐后跑步,这样会导致胃部负重下垂,跑步固然重要,但是我们应该做到安全,排除一些跑步过程中可能带来的危害,这样才能让跑步的好处发挥得淋漓尽致。
以上内容参考 人民网——每天早起跑步的人,身体有什么改变?这4个会很快出现
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