军人跑10公里为何很轻松？他们有3个诀窍

军人跑10公里为何很轻松？他们有3个诀窍

文/王宇

对于跑友来说，10公里是一个很重要的距离。

一方面10公里并非那么容易，能够跑完，说明自己的心肺功能很好，且肌肉是很有力的。另一方面，10公里拿下来，意味着我们已经进阶了，成为了基本合格的跑者。

当然，对于很多初跑者来说，10公里依旧是一个难以完成的挑战，甚至是一个让人望而却步的距离。

作为一个跑了几年的跑步爱好者，也是曾经的军人，在这里想介绍一个部队跑步的办法，也就是跑10公里的3个诀窍，可以让我们科学、轻松地训练，并逐步战胜10公里。

首先，王老兵个人认为，跑步一定要讲究科学，不要蛮干和胡来，不要逞强和自以为是，更不要和别人瞎比拼。

跑步要科学，首先就是要尊重科学的训练方法。在部队，跑10公里之前，连队一定会组织进行热身，而且是系统的全面的热身，所以，第一个诀窍就是：科学热身法。

怎么热身呢，班长会一边下达口令，从关节活动开始，班长一边示范，一边按照口令活动包括手脚部、头颈部、肩腰部、髋膝部等关节，让血液充分流动到关节处。

接下来的活动是拉伸和跳跃。拉伸的作用是活动韧带和筋骨，运用高抬腿、踢腿、转身或体侧运动、弓步运动、压腿等，锻炼身体各个部分的肌肉群，让肌肉活跃起来。跳跃就是做涨腹跳、俯卧撑、单腿伸蹲等动作，让身体器官和肌肉群提前调整到跑步状态。

通过这些热身运动，身体开始微微出汗，肌肉也完全进入了状态，跑起来就会很轻松。

第二个诀窍是保持小步伐跑。为什么一定是小步伐、有节奏呢？其实大家当过兵就知道，部队跑步也不是乱跑，而是经过不断训练总结出来的方法。因为10公里是一个相对较长的距离，如果步伐太大，身体会吃不消，尤其是膝盖和大腿肌肉，会很快疲惫，且容易造成伤病。

运用小步伐，让大腿肌肉带动小腿跑，在保持均衡步伐下，人的体能会得到合理分配，不至于消耗过快，同时呼吸也能调整到一个舒适状态。

第三个诀窍是听着口令、音乐跑。在部队的时候，如果是一个班一起跑，那么大家的步伐是一样的，班长偶尔会“一二一”喊一下口令，这么做的目的其实很简单，就是让大家在一个频率上，让跑步变得更轻松。

而当我们平时跑10公里的时候，不妨听一些有节拍的歌曲，步伐踩在节拍上，形成惯性节奏，这样肌肉就短时间形成了记忆，会非常规律地向前跑动，呼吸也会保持相应节奏。

只要步频和呼吸节奏不被打乱，体能就能得到保证，这样一来跑10公里就会变得相对容易。

当然，要想轻松跑完10公里，关键中的关键，还是需要多跑，需要跑量的积累，只有坚持跑，才能有进步。

说得不对的地方，请大家批评！

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