控制自己的情绪,如何管理和控制自己的情绪论文
本文目录
1.如何管理和控制自己的情绪论文 2.在生气的时候如何控制自己的情绪 3.如何控制自己的情绪 4.怎样才能控制自己的情绪不生气
如何管理和控制自己的情绪论文
1、注意转移，避免刺激 若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。
2、理智控制，自我降温 理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。
3、宽宏大度，克己让人 “心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。
在生气的时候如何控制自己的情绪
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控制自己不发脾气，通过合理发泄、选择倾诉、自我减压、自我暗示调节的方法。
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一、合理发泄，如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐、看书、散步、写日记等。
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二、选择倾诉，找人倾听是缓解情绪的最好办法。
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三、自我减压，接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的生活。
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四、自我暗示调节，给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。
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如果通过上述方法仍然无法控制发脾气，可能是精神障碍的表现，应及时到精神专科就诊。
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如何控制自己的情绪
我们主要的情绪有：愤怒、内疚、焦虑、悲伤、共情、快乐、爱，用一些文字来简单描述下这些情绪是这样呈现的
愤怒：穿着盔甲的恐惧，一种粗暴的情绪，是一股很难控制的巨大力量，发泄烦恼足以使事情发展到我们所期望的反面。
内疚：洗不掉的污点，一生回避的情绪以及被内疚其驱动的某种力量
焦虑：面对未知的恐惧我们时刻保持的防御模式，生命的警报系统
悲伤：合理的悲伤让我们有自我的定位，而当悲伤无法消散凝合成抑郁
共情：我们的换位思考，同理心，以及人幕后的真相
快乐：我们行为的奖励机制，趋利避害的原始本能，是巴多按与去甲肾上腺素的狂欢
爱：人类的亲合本能与自我归属的核心能量
上面我个人基本介绍了情绪，在很多情况下，我们大脑中，有情绪脑、有理性脑，情绪脑由大脑的边缘系统组成（杏仁核、丘脑、海马体等），理性脑为大脑的前额叶组织
按进化顺序来说，第一个进化也是大脑最古老的部分是脑干，再就是边缘系统（情绪脑），最后才是理性脑（前额叶）。
前面文字以及大概阐述了最新的脑科学研究，也就是根据科学表明，我们情绪的强大以及事后理性的分析与进化与大脑的先后顺序来决定的，所以情绪管理之难是可以想象的。
我们还是有办法的，我们要很情绪，我们的情绪脑的运行方式。
情绪脑是用的感受的运行方式，就是感受、感觉，存储的感受记忆与感觉记忆，我们也许会忘记记忆中为什么会有这样的感受，但这样巨大的感觉会瞬间推到我们情绪面前，这就是情绪脑的运行机制。
理性脑的运行机制是善于前期研判与事后分析，在情绪中间的过程基本不会太多的作用，意思是在提前预防与事后分析与总结还有合适的发泄上面。
1、我们要清楚，情绪是累积的而不是瞬间形成的。
2、情绪当时形成与发展过程是无法调用自己的理性，而是在开始的时候与事后的时候，在开始的时候设置提醒自己理性运行起来的机制，例如倒数10秒，或者闭眼（深呼吸）需要刻意练习才能有提醒效果。
3、事后的感觉系统调整与自我调节，替换新的感觉来抵消与压制旧的感觉，这样前期诱发情绪的几率与情绪的能量会大大降低。
怎样才能控制自己的情绪不生气
很多时候，我们明知道生气是拿别人的错误来惩罚自己，但是我们依旧控制不住自己，选择了生气；我们明知道坏的情绪会影响到我们的工作和生活，可是我们依旧会把坏情绪带进生活和工作中；我们明知道不好的脾气会给家人和朋友带来不好的印象，但是我们偏偏把最坏的脾气送给了最亲近的人！所以，很多时候我们需要控制好自己，要学会和情绪和谐共处，这样才能有利于身心的健康，才能给他人留下好的印象，才能处理好人际之中的各种关系！那么，如何才能做到和情绪和谐相处呢？
第一，在想发火之前，默默在心里从1数到10。
很多时候，我们发不发火就是一瞬间的事情，如果能在那么一瞬间把想发的火压下去，可能就不会造成发火。如果这个时候我们可以在心里默默的数数，当你从1数到10的时候，这是有一个时间段的。你就会给自己一个台阶，在这期间你就有机会问一下自己：“这件事情值不值得我去发火？发火后的代价是什么？我发了火，能不能解决问题？”大脑经过转弯后，如果答案是否定的，就会打消发火的念头。所以，当你想发火的时候，不妨试试这个方法。
第二，在坏情绪即将到来的时候，不妨去视野宽阔的地方走走！
我有一个习惯，每当我心情不好的时候，就会去视野宽阔的地方走走停停。每当去了这些地方的时候，就会想通很多的问题，不要再情绪不好的时候，把自己关在一间小屋子里，更不要不开灯。要知道，内心已经很糟糕了，如果不让阳光和新鲜的空气走进来，那就会更糟糕。去看看广阔的土地，去看看辽阔的草原，去奔跑浪漫澎湃的大海，想不通的事情总会想通，所以，当你情绪不佳的时候，不妨用这样的方法试试，真的很管用哦！
第三，在遇到不好的事情时，学会让自己往好的方面去想！
很多时候，我们的坏情绪不是别人给的，造成我们有坏情绪的主要原因还是自己。不要一遇到不好的事情，就自己吓唬自己。比如很多人去医院体检，本来就是很常规的体检。但是在体检报告没出来之前，搞得自己忧心忡忡，生怕自己得了什么大病。这个时候其实就需要我们放宽心态，把事情往好的方面去想，就不会造成不好的情绪。
王女士就是一个例子，前阵子她老是怀疑自己的老公有了新欢。于是对她的老公疑神疑鬼的。那段时间她经常半夜起来偷看老公的时机。把自己搞得是神魂颠倒的。后来被他的老公发现了，他的老公就告诉她，她真的很爱她不会做对不起她的事情。然后主动上交手机让她看。后来她才知道，原来她老公一直在存私房钱，是因为她们的结婚纪念日快到了，她老公是在攒钱给她买礼物。
所以，很多时候造成我们有坏情绪的，往往是我们的思想。当我们遇到不顺心的事情时，一定要学会往好的方面去想，千万不要傻傻的在那里瞎想。
第四，海纳百川，有容乃大！学会宽容，才能让我们豁达！
有的人，在一些小事面前斤斤计较，根本不会考虑到别人的感受。其实，这样不仅是让别人觉得不好受，更是关闭了自己的内心。我们在看问题的时候，要学会朝着更广的方向去看问题。只有自己学会了宽容，才能够获得真正的释放。千万不要自己和自己过不去。所以，当我们遇到闹心的事情时，一定要学会宽以待人，这样自己也就解脱了！
第五，学会换位思考，才能将心比心！
很多人在和别人交往的过程中，总会遇到这样或者那样的问题。当矛盾累积到一定程度的时候，就会激化。然而，如何化解矛盾，解开彼此的心扉，不让坏情绪影响到彼此的生活呢？当然就是学会换位思考，只有时常懂得换位思考的人，才能够做到将心比心。试想，人心都是肉长的，你能做到将心比心，别人又怎么会为难你呢？所以懂得换位思考很重要，它直接关系到你在人际交往中的情绪好坏！
第六，没事静下心来阅读书籍！
阅读是一件很好的事情，很多时候我们可以通过阅读让自己的内心更加的平静。同时可以陶冶自己的情操，丰富自己的内在知识。长时间阅读的人，因为内在的修养在不断的提高，所以很难会动怒。有一些小事，都可以淡然的面对，做到大事化小，小事化了！所以，没事多读读书吧!
以上6点就是如何控制好情绪的总结，希望对大家有所帮助。在生活当中，只有我们控制好自己的情绪才能够保证自己有一个舒适平静的好心情，只有控制好情绪，我们才能和别人更加友好的相处，只有控制好情绪，我们才能更好的投入到工作当中。所以，好的情绪真的很重要，让我们一起努力。学会和好的情绪和谐相处吧！
以上就是关于控制自己的情绪,如何管理和控制自己的情绪论文的全部内容，以及控制自己的情绪的相关内容,希望能够帮到您。
