火遍全球的“北京瘫”原来是病！三组颈腰动作可保护
最近葛大爷让“京瘫”火了一把。但有人就跟不上这新兴网络行为了：什么是“京瘫”？为啥火成这样？还能让人真瘫了？别急，且让华妹给您慢慢道来。
看清了吗？“北京瘫”，简称“京瘫”，形容坐姿像瘫在床上一样，拥有北京人的独特风格。
为啥说是北京人的独特风格呢？这不得不归功于我们的“京瘫”鼻祖——葛优大爷。那是一个“瘫”得舒服呀！
当然，一个人挑不起大梁，还有近年来特红的“京城四瘫”挑大梁——易烊千玺、大张伟、鹿晗、张一山。
此前，大张伟在节目中形容北京人“坐没坐相”，喜欢“瘫”在椅子上。
虽然长相清秀，但鹿晗的确是地道的北京纯爷们儿，看着他那“标准”的坐姿。
易烊千玺虽然出生于湖南，但从小在北京长大，免不了也沾染了北京人的习气。
张一山也是北京纯爷们。
当然，这“京瘫”也不全是男人的专利，就连我们大名鼎鼎的天后王菲也是“京瘫”的追随者。还有，请看下图，其实葛大爷是和范爷一起“瘫”的。
现在，这“京瘫”是蔓延到世界各地了。但是，别看到明星们瘫得爽你就跟着做。最近有媒体报道，一女教师长期瘫坐，一个多月后果真瘫痪了！被吓尿的华妹赶紧找到暨南大学附属第一医院康复理疗科的专业人士来分析：原来“京瘫”并不酷，是病，得治啊！
认识我们的脊柱
人体正常脊柱整体上呈“S”型，有四个生理弯曲，即颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶尾椎后凸。只有当脊柱处于自然弯曲状态下，才是脊柱最舒服的位置，一旦生理曲度改变，脊柱就要用力。
为什么容易颈椎、腰椎间盘容易突出？
成年人第一、二颈椎之间和骶、尾骨之间没有椎间盘，其余椎骨之间都由椎间盘相连。椎间盘的厚度决定脊柱各部的运动幅度。胸部最薄，颈椎较厚，腰椎最厚，故颈腰锥活动度最大，导致椎骨生理曲度容易发生变化。再加上杠杆原理，支点（下颈段或下腰段）承受更大的负荷。所以，颈椎和腰椎的椎间盘容易突出。
一言不合就“瘫”上了
长期的“京瘫”姿势会打破脊柱生理弯曲，让腰椎长时间处于一个侧屈和前屈的姿势。这时脊柱想的全是“宝宝心里苦，但是宝宝不说”
列举“京瘫”四大罪状
危害一：长时间瘫坐，脖子在沙发上，脖子处于被动过度的前屈位，容易导致颈部的椎间盘向后突出或者关节移位，压迫神经根、椎动脉、交感神经或者脊髓，出现颈肩背的疼痛，麻木等一系列症状。
危害二：在放松无支撑的坐位下，腰椎所承受的载荷比放松直立时要大。在京瘫这样一个长时间腰椎前屈位下，腰椎后部韧带紧张，相应软组织应力增大，极易造成关节软组织退变。瘫坐姿势容易让后突的腰椎向前伸直。有研究表明，人体前倾20度时，腰椎椎间盘内的压力最大，髓核容易朝向后移位，容易造成椎间盘变形，椎间盘外周的纤维环被压破后，中间的髓核突出，压迫到神经根或者脊髓，然后出现一系列严重的问题，例如坐骨神经痛。
危害三：不正确的坐姿还易导致腰肌劳损。有研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。
（以上图片均来自网络）
危害四：在正常情况下，人的脊柱重后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果正处于发育期的孩子经常瘫着，容易导致脊柱侧弯，使身体变形，严重者可以影响心肺功能，甚至累及脊髓，造成瘫痪
。
京瘫，我该拿你怎么办
对付这种像病毒性快速蔓延的“京瘫”，我们该怎么办呢？别急，华妹请专业人士教您三组日常训练动作，对于中毒未深的患者，颇有见效。
（注明：以下图片均是原创，请勿盗用！）
1保持正确的坐姿；
上身挺直、收腹，两下肢与地面垂直，膝关节略高出髋部。在椅子上，可加背垫让腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳，避免长时间瘫坐。要长时间坐位时，半个小时左右要做简单的腰颈椎运动，其次要加强腰背肌锻炼。
2用麦肯基疗法来自我锻炼；
此外，华妹请专业人士来教大家两组简单的颈部麦肯基疗法+一组腰部核心力量练习来进行自我锻炼。
第一组
第一步：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然前凸。如图。
第二步：收下巴。缓慢且平衡地向后移动头部，直到不能再向后为止。
第三步：当头部向后移动到最大幅度后（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部缓慢地向后推。保持这个姿势10秒钟，然后放松10秒，重复10次为一组，每次3组。
第二组
头部向后仰，然后在头后仰的基础上头部向两边缓慢有节律地摆动约10秒，摆正头部放松10秒，为一次，重复10次为一组，每次3组。注意摆动的幅度不宜过大，避免扭伤脖子或者颈椎错位。
第三组
腰部核心力量练习
如图动作的运动处方为：每个动作维持10秒，放松10秒，10次为一组，重复3组；或者以自我感觉疲劳即可。
注意：如图所示的动作，自己挑两个或者三个动作作为练习的动作即可，训练时避免憋气。
最后华妹想说的是，适量且正确的运动对颈椎和腰椎是大有裨益的。当训练后第二天有轻微疼痛时，提示训练的时间或强度过大，应调整训练量。如果出现比较严重的疼痛时，应去医院相应科室咨询，做正规的治疗。例如颈椎牵引、腰椎牵引、推拿按摩、物理治疗因子（如直流电药物离子导入，中频，超短波疗法等）和运动疗法治疗等。
编辑：陈杨
制图：王一丹
供稿：沈龙彬、冯娟
动作示范：罗栋文
医学指导：暨南大学附属第一医院康复理疗科
