边跑边写-跑步10公里需要多久

边跑边写-跑步10公里需要多久

#跑步10公里需要多久?#

各位跑友，早上好！

跑步10公里需要多久？这就要看跑步的速度，即每公里需要多少时间，所谓的配速。由于各人的状况年龄不一样，配速可以相差悬殊。世界上最优秀的马拉松选手配速在3分左右，这是金字塔的塔尖，芸芸众生只有仰望的份。如果给配速定一个等级，3分配算1级，4分配算2级，5分配算3级，6分配算4级，以此类推，10分配算8级。那么3、4分配速10公里需要30、40分钟；5、6分配速10公里需要50、60分钟；7、8分配速的10公里需要70、80分钟。

对健康跑的人来说，跑步是一项强身健体的运动，10公里算是比较长的距离，能够在70、80分钟完成，应该算是很好了。并且长期坚持锻炼，也能起到较好的健身效果。而对于长跑好手来说，10公里只能算是起步，是长距离后的恢复跑。对于这些人来说，10公里的速度，要快要慢尽在自己掌控之中。就是说，根据训练的要求，10公里间歇跑冲刺跑只要30、40分钟，有氧慢跑可以50、60分钟。

同样，不同的年龄，跑步10公里的时间也不相同，评价的标准也不一样。50、60岁的人，完成10公里跑步如果需要50、60分钟，这算是比较优秀了。但用这个时间来衡量30、40岁的人，那只能算是一般的成绩。就是同样的年龄，跑步的时间也会因为跑者身体状况的不同而不同。有看到，年近七旬的人全马跑进3小时的。

所以，所谓跑步10公里需要多久，实在是宽泛的答题。

当然，有志于在跑步运动中争取更好的成绩，达到更高的目标，并且身体状况又允许，那么这10公里的跑步时间是完全可以逐步缩短的。跑友常常念叨的所谓“PB”，就是这样来的。就像跑量，起初几公里就气喘吁吁，后来逐步增加到5公里，10公里，半马，甚至到全马。我相信，很多人都经历过这个过程。配速也一样，刚开始时7、8分配速，后来渐渐提速，有的可以进步到4、5分配速。锻炼和不锻炼完全不一样。