​冬泳有什么好处(大家都说冬泳好,到底好在哪?)

冬泳有什么好处(大家都说冬泳好,到底好在哪?)

冬泳是啥?

一般认为,冬泳是指冬季在室外水域自然水温下的游泳,以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区:一般水温以14℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感,低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

冬泳使人体对环境的适应能力增强

冬泳过程中,人体在冷水中能较长时间保持体温不下降,这是由于冬泳时经常受到冷水的刺激,建立了良好的体温调节条件反射,提高了人体的耐寒能力,在这种高寒的条件下,冬泳人坚持锻炼大大提高了耐寒能力和对各种气候条件的适应能力,因而不容易患感冒。

冷刺激可提高大脑皮层的调节功能

冬泳时,从心理准备开始,大脑接受预备信号,到皮肤直接接受冷刺激,信号传到大脑皮层中枢神经系统,然后使大脑迅速做出反应,调节各系统、器官,以适应外界环境的各种变化,从而达到人体新的平衡。由于冬泳具备的这种特殊的外界条件,使其从运动效益上讲,较其它运动的效果更为显著。

冬泳能提高人体免疫力

根据研究指出,冬泳人所含SOD(铜锌氧化歧酶)数值比非冬泳的高,SOD可以清除体内有害物质超氧自由基。这种有害物质,是在人体吸进氧气以后,在体内新陈代谢过程中产生的,如遇到SOD就被分解排泄。SOD对抗人体衰老,预防肿瘤、冠心病、炎症等,具有很大意义。这也就是冬泳对于有某些慢性病有奇特疗效的重要因素之一。

提高心血管系统的机能,加强心血管反射调整能力

冬泳时身体的水平姿势、水对皮肤的压力,及呼吸加深等,都加速了静脉血液回流,加快了血液循环,增强了血液循环能力,又由于冷水的物理特性对人体的影响,要求心血管系统的运输突然加大,从而使心肌和血管壁得到锻炼,心肌收缩力增强,血管壁弹性增大,进而提高了心血管系统的机能。冷水刺激下,由于皮肤血管舒张与收缩运动的增强,也加快了血液冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,防止了动脉硬化和血栓的形成。

对呼吸肌锻炼效果更好,减少呼吸系统疾病的发生

冬泳过程中,呼吸运动的主动性较一般游泳更为强烈,因此它对呼吸肌的锻炼效果就更好。又因冬季寒冷、清新的空气经常刺激口腔、气管和肺部,提高了这些器官对寒冷环境适应能力,减少呼吸系统疾病的发生。据跟踪调查结果表明,经过一至两年的游泳,部分冬泳人治愈了季节性的过敏性鼻炎。

冬泳能减少体脂,控制肥胖

由于冬泳是高散热运动,在水温为12℃时,水中运动4分钟相当于陆上运动1小时消耗的热量,而水温在7℃以下时,水中运动1分钟相当于陆上运动1小时消耗的热量,因此,在冬泳时需要动员大量脂肪供能,这又促使脂肪分解代谢加强,合成减少,防止了多余脂肪的储存。

特别提醒

冬泳有如此多的益处,但参加冬泳切不可操之过急,一定要循序渐进,量力而行,从夏季、秋季到冬季,坚持户外游泳锻炼逐渐适应冬泳。

原来我们冬天去室内恒温25度的游泳池游泳,是不属于冬泳的。但冬天能坚持游泳的亲们实在太棒了,必须熊抱一个!!

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