​早餐吃什么可以减肥又不发胖(早餐吃什么可以减肥又可以饱)

早餐吃什么可以减肥又不发胖(早餐吃什么可以减肥又可以饱)

早餐吃什么可以减肥又不发胖?一起来看看吧!早餐是一天中最重要的一餐,所以一定要吃好,这样才能保证一天的工作和学习效率。那么,早餐吃什么减肥又不发胖呢?下面就给大家介绍几种减肥食谱,希望能帮助大家。早餐吃什么减肥又不发胖呢?一起来看看吧!早餐吃什么减肥又不发胖呢?下面就给大家介绍几种减肥食谱,希望能帮助大家。

人体不可缺少的三大营养物质,包括碳水化合物、蛋白质和脂肪,它们主要来源于我们的三餐饮食。其中,作为身体燃料的碳水化合物,主要来自我们平时吃的各种主食类食物。主食的种类可以说是五花八门,它们之间的热量也相差很多。

减脂期间,特别是在早餐的时候,不少人在选择主食时,通常都是在外头早点摊随意应付,或是在家用各种速食来填饱肚子。如果是想减肉的朋友,经常吃一些高热量的主食,自然就容易发胖了。

减脂早餐建议:少吃2种主食,多吃这“1宝”,低脂低糖,不怕长肉。

减脂早餐,少吃2种主食

1、油条

油条,是中国传统早点之一,也是街头早点摊上经常能见到的一样食物。经过高温油炸的油条,口感酥脆又富有嚼劲,因此深受不少朋友的喜欢。

但是,油条属于高热量食物,1根油条(按100克)的热量将近400大卡,并且没啥营养,早餐还是少吃为好。

2、方便面

现代人生活节奏较快,加上很多年轻人懒得下厨,于是各种速食品,就成为了人们的日常之选,其中最常见的要属方便面了。大部分方便面都属于油炸食物,并且含有大量的盐分、食品添加剂等物质。

每100克方便面(含料包)的热量高达452大卡,如果拿来跟肉做个对比,每100克猪里脊肉的热量约为150大卡,每100克鸡胸肉的热量约为133大卡。从这个角度说,方便面的热量比肉还高,慢跑40分钟才能消耗掉。

减脂早餐,多吃这“1宝”

燕麦

大家之所以选择油条、方便面等高热量食物作为早餐主食,一方面是图省事方便,另一方面是图味道好吃。其实,有些天然健康的食物,也可以同时具备这两点,就比如即将说到的“1宝”—燕麦。

美国《时代》杂志曾做过有关“全球十大健康食物”的评选,其中燕麦名列第五,也是唯一上榜的谷类食物。燕麦中富含多种营养物质和大量的膳食纤维,低脂低糖,饱腹感也强,吃了不怕长肉,是非常优质的主食食材。

下面,就跟大家分享2个有关燕麦的食谱,简单方便,关键还好吃,非常适合作为减脂期间的早餐。

【推荐食谱:3分钟牛奶燕麦粥】

食材准备:牛奶1盒(250毫升)、即食(或快煮)纯燕麦片30克

1、准备一个可以放入微波炉烹饪的大碗,倒入燕麦片,再倒入牛奶,搅拌几下,然后放入微波炉中;

早餐吃什么可以减肥又不发胖(早餐吃什么可以减肥又可以饱)-第1张图片-

2、用微波炉高火加热,即食燕麦片加热1分钟,快煮燕麦片加热2分钟,然后取出来即可。出锅后的牛奶燕麦粥,奶味浓郁,软糯香甜,特别好吃,关键3分钟就能搞定。

【推荐食谱:燕麦饼】

食材准备:纯燕麦片50克、牛奶2大勺、鸡蛋1个、白砂糖半小勺(可不加)

1、将燕麦片倒入碗中,敲入1个鸡蛋,再加2大勺牛奶、半小勺白砂糖,搅拌均匀后,捏成小圆饼状;

早餐吃什么可以减肥又不发胖(早餐吃什么可以减肥又可以饱)-第2张图片-

2、将捏好的燕麦饼放入烤箱中,150度上下火,烤25分钟即可,没有烤箱的话,用电饼铛、平底锅都行,可以提前一晚烤好,第二天当早餐吃。

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