如何提升短跑速度？这五点你需要知晓

如何提升短跑速度？这五点你需要知晓

此前，在某国际田联大赛上，中国短跑运动员苏炳添凭借9秒91的成绩夺冠，成功刷新了国内短跑记录，并且成功追平亚洲记录。据了解，世界百米短跑记录是9秒58，牙买加人博尔特创造的。苏炳添与博尔特的成绩虽然仅差0秒33，但两者在整体实力上却相差甚远。

在百米短跑比赛中，10秒是一个坎。在10秒之外的人成千上万，能够突破10秒之内的人却屈指可数。中国虽然是体育大国，但能够在百米短跑比赛中真正突破10秒大关的选手，也只有苏炳添、谢震业两人。有些运动员甚至穷尽一生，都无法将百米短跑成绩突破10秒大关，可见其难度之大。

其实，任何事情都是讲究方法的，百米短跑同样如此，只有通过专业的训练方式，才能够达到事半功倍的效果。如何提升自身短跑的速度，相信这是所有短跑爱好者都想要知晓的。下面就由小编给大家分享5点切身的经验，帮助大家尽快的提升自身的短跑速度。

第一，爆发力；短跑与中长跑在发力方式上，有着本质的区别。短跑不需要太多的持久力，但对爆发力的要求极高。在起跑的一瞬间，将全身的力量全部转化为起跑时的动能，用最短的时间达到最高速度。在平时训练的时候，可以重点训练爆发力，只有爆发力上来了，才可能取得好的成绩。

第二，步频率；在苏炳添虽然只有1.7米的身高，但其依旧取得了9秒91的成绩，其中最重要的原因就是步频。步幅的大小是由腿长决定的，但步频完全可以进行后天的训练。只要跑步时的频率上来了，才能够跑出完美的成绩。步频的快慢，在一定程度上决定着速度的快慢。

第三，协调性；看到协调性相信不少人都笑了，这和提升短跑的成绩有什么关系呢？如果在跑步的过程中，腿脚的协调性配合不好的话，想要在比赛中取得好的成绩，基本就是不可能的事情。协调性和提升短跑的速度没有任何的关系，但却是提升跑步速度的前提条件。

第四，力量训练；在起跑的一瞬间，可以说就是对腿部力量的考验。腿部力量的强弱，可以说直接影响到，在百米短跑比赛中的成绩。腿部力量的训练同样重要，因为其是提升短跑速度的第一步。俗话说“好的开始是成功的一半”，足以证明腿部力量的训练，对于提升短跑速度的重要性。

第五，持续性；任何事情都不是一蹴而就的，都需要持之以恒的坚持，只有这样才能够取得更好的成绩，提升短跑速度同样如此。提升短跑速度是一项艰苦而又漫长的事情，并不是一天或者两天就能够搞定的。以上5点就是小编个人的亲身体会与经验，希望在一定程度上能够帮助大家提升短跑速度。加油，坚持下去，你一定可以的！

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