含叶酸的食物排行 十大叶酸含量高的食物盘点
什么是叶酸？它是一种水溶性维生素，也叫维生素B9。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。女性在备孕或者怀孕期都需要补充足量的叶酸，因为孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。那么平时除了补充合成叶酸，还可以从食物中汲取，下面为你介绍十种叶酸含量高的食物。
1.菠菜
菠菜中含有大量的叶酸，一杯菠菜汁会含有263微克的叶酸，满足人体每天所需叶酸的65%。此外，菠菜还含有类胡萝卜素、维生素C、K、和多种矿物质，对人体十分有益，但要记得不可与豆腐同食，容易引起化学反应。
2.芦笋
在整个蔬菜王国中，芦笋是叶酸含量最高营养的食物之一。只吃一杯煮沸的芦笋可提供262微克叶酸，可满足您日常需求的65％。芦笋不仅味道鲜美，而且还含有丰富的营养，包括维生素K，维生素C，维生素A和锰。
3.西兰花
西兰花是你可以吃的最好的排毒食品之一，它也是叶酸的重要来源。只需要一杯西兰花就可以满足您日常叶酸需求的26％，更不用说其他一些重要的营养成分了。
4.柑橘类水果
许多水果含有叶酸，柑橘类水果含量最高。橘子是一种特别丰富的叶酸来源。一个橙子可容纳约50微克，一大杯鲜榨果汁可能含有更多。其他富含叶酸的水果包括木瓜，葡萄柚，葡萄，香蕉，哈密瓜和草莓。
5.豆类
叶酸含量特别高的豆类包括扁豆，青豆，绿豆和芸豆等等，一小碗任何类型的扁豆都能满足您日常的叶酸需求。
6.鳄梨
鳄梨，也被称为牛油果，每杯鳄梨果汁含有高达110微克的叶酸，约占您日常需求的28％。鳄梨不仅是叶酸最好的食物之一，而且它们是脂肪酸，维生素K和膳食纤维的极佳来源。
7.秋葵
秋葵是世界上营养最丰富的蔬菜之一，它具有丰富的维生素和矿物质，还能清洁整个消化道的有毒物质。此外秋葵也是叶酸很好的来源，只需半杯煮熟的秋葵就能给你大约103微克的叶酸。
8.种子
无论是南瓜，芝麻，向日葵还是亚麻籽都可以作为补充叶酸的食物。其中向日葵种子和亚麻籽的叶酸含量特别高，一杯葵花籽就能提供82微克的叶酸，占人体所需叶酸的21%。
9.花椰菜
花椰菜不仅是最好的维生素C食物之一，它也是叶酸的重要来源。只需一杯花椰菜就可以给你大约55微克的叶酸，占人体所需叶酸的14％。
10.玉米
玉米是一种美味的很受欢迎的蔬菜，它也含有足量的叶酸。只需一杯煮熟的玉米就能为您提供约34微克的叶酸，占人体所需叶酸的9％。
叶酸
标签：
182
推荐十大车顶行李箱品牌排行榜 看看那种适合你旅行用 车顶箱也叫车顶行李箱、汽车行李箱，英文名称Roof-box，为扩展收纳空间，车顶箱常被安装在汽车车顶，用于携带更多自驾装备、...
199
青岛人推荐当地最好吃的十大美食 青岛，在外地人眼中是一座海滨风情非常浓厚的城市，摩登又时尚。自然也少了有很多的特色美食，那么来青岛去哪里吃饭好呢？现在小编为大家介绍...
191
台湾台南十大旅游景点，风景秀美不容错过 台南是台湾比较早开发的地方，这里也遗留下来非常多的古迹，所以来到台南一定要逛逛这里珍贵的历史财产。安平古堡和赤崁楼是必逛的景...
152
全球最好的十大护肤品品牌排行榜 导读:文章由网友（晴朗的天空），通过网络收集整理了最新关于“全球最好的十大护肤品品牌排行榜”的相关信息，让我们一起来看看详细内容吧！...
180
世界上最奇特的10种动物，你可能都没见过 我们与其他动物一样，是地球村的居民。地球上到底有多少种生物？恐怕连科学家也无法回答出确切的数字。下面为大家说说世界上最奇特的...
171
欧洲旅游前十大城市排名 欧洲在国人眼里一直都是各式艺术的殿堂，作为旅游目的地来讲比韩国、日本更冷门一点。对于一个想要去旅行的人来说，欧洲是绝对不能错过的，欧洲的每一...
118
食用油哪个品牌好 中国食用油十大名牌排行榜 民以食为天，几乎家家户户都需要跟食用油打交道，说起食用油品牌，大家估计随口都能说出几个，每个家庭包括餐厅都会有各自喜好及...
186
中国最好的山地车品牌排名前十位 山地车，英文名叫mountainbike，缩写为MTB，起源于美国。山地车具有刚度大，行走灵活等特点，骑行时不必选择道路，骑车者可以在各种路面环境上尽情...
105
中国十大普洱茶品牌，普洱茶越陈越香 普洱茶什么牌子好？普洱茶是云南独有的特种茶，由于其越陈越香，具有减肥养生等诸多功效的特点，受到了广大茶友的追捧。很多人都喜欢喝茶...
66
全球十佳汽车底盘排名，沃尔沃实至名归 现在人们对汽车的认知越来越高，对于汽车的品牌和汽车的知识认识也是越来越广。想必大家都知道，汽车底盘对于保护汽车内部零部件起着非...
53
河南洛阳十大旅游景点推荐 龙门石窟排第一 洛阳城位于洛水之北，水之北乃谓“阳”，故名洛阳，从中国第一个王朝夏朝开始，先后有商、西周、东周、东汉、曹魏、西晋、北魏、隋...
172
中国最邪门最恐怖的十二个地方 今天要讲的是中国最恐怖邪门的12个地方，因为这些地方在很多人心中曾经有个恐怖的经历，阴气极盛，如果在这些地方沾染到什么不干净的东西，日后...
73
辽宁最受欢迎的十大旅游景点 辽宁省作为中国最后一个封建王朝--清朝的发祥地，至今遗存下来的沈阳故宫、清初三陵（永陵、福陵、昭陵）反映了这一时期的政治、文化以及历史面貌...
111
杭州必去十大旅游景点大全 “上有天堂，下有苏杭”，杭州以风景秀丽著称，素有“人间天堂”的美誉。市内人文古迹众多，西湖及其周边有大量的自然及人文景观遗迹。这里不仅有宛...
179
广东十大最美古村落排名 有这样一种古村，“旧”得很真实，“残”得很可爱，旧垣残瓦之间，述说着光阴的故事。身在古村，你会发现喧嚣都市里没有的别样韵味。下面就给各位介绍...
165
碰到这些动物要小心 盘点世界上最毒的十种动物 地球上的动物经过千万年的进化，你不知道这个地球上有多少种类的物种或生物，自然界中有些物种是有毒的，他们可以瞬间给你一个...
152
吓死人！探秘全球十大最恐怖的恶魔鱼 大多数鱼类都是没什么攻击性的，不过，有那么少数几个品种，别说是吃了，就是光看到它们的外表就能让你浑身起鸡皮疙瘩。下面就让我们来看...
53
英雄联盟LOL十大最强中单英雄排行榜 在英雄联盟中，lol中单是一场比赛的重中之重，他需要肩负带动整场比赛节奏的责任。中单的出色发挥，可以确保团队有稳定的AP输出，从而获得游...
79
北京烤鸭哪里最正宗？最好吃的十大北京烤鸭店 北京烤鸭经过千百年沧桑，烤鸭已是家喻户晓的美食，但如何才能吃到地道的烤鸭，现在小编为大家介绍一下最好吃的十大北京烤鸭店排...
186
长沙口味虾哪里最正宗？长沙十大最好吃的口味 长沙口味虾哪里最正宗？每年夏天，长沙街头大大小小的各种餐厅都会推出小龙虾的美食。痛快的吃着龙虾、喝着冰爽的啤酒也是夏天。...