俯卧撑是力量训练吗 有这个作用
俯卧撑其实就是力量训练，只是很多人觉得俯卧撑好像效果不是那么好，其实俯卧撑效果很好，但是也要讲究方法的。
俯卧撑是力量训练吗
俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量的作用。如果纯粹是为了提升力量，那么可以调强度高的俯卧撑动作来练。比如标准俯卧撑能做50个，但是单手俯卧撑只能做5个。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大，对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多。但是如果练标准俯卧撑都做不了，就要从难度更低的俯卧撑开始练了(比如靠墙做俯卧撑)。
俯卧撑的标准动作
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
俯卧撑可以防衰老
研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
跪式俯卧撑怎么做
跪式俯卧撑的做法比普通俯卧撑还要简单，说到这里MM们可以先松一口气啦，为了帮助MM们快速掌握跪式俯卧撑的做法，妈网百科将它的整套动作分解了再安利给各位MM哦，跪式俯卧撑运动指南快来抢!
1、双手撑地，同时两臂分开，宽度大概是两肩宽度的1.5倍;
2、双膝跪地，同时向上翘起;
3、收紧腹部，保持上半身挺直;
4、双手开始弯曲，同时身体下压，只要胸部开始接触地面;
5、重复以上动作。
跪式俯卧撑会给膝盖带来巨大压力，如果担心受伤，MM们最好在锻炼时戴个护膝或在膝下垫上毛巾哦。
标签：
186
动感单车主要练的是什么？动感单车练多长时间减肥效果比较明显？ 每一个健身器材都有自己所要健身的针对性，那么，动感单车主要练的是什么呢？ 动感单车主要练的是什么 动感单...
133
大红袍茶汤是红色吗 大红袍茶汤颜色图片 喝茶是一种生活方式，不仅适合在饭后帮助消化吸收，还是一种修身养性的生活习惯，一般来说中老年人是喝茶的主力军，但是随着90后养生潮...
69
O型腿穿什么裙子合适 轻熟感长裙最好看 持续了好长一段时间的裤装热潮告一段落!现在最想入手的果然还是裙子!今年连长度都转换为〝长裙〞，即便是不喜欢长裙的人也可以尝试的设...
176
青汁是饭前喝还是饭后喝 青汁最佳饮用时间 青汁每天坚持饮用的话可以对我们肠胃进行改善促进消化，这个青汁是要在饭前吃好呢还是应该在饭后吃？青汁的最佳饮用时间是什么时候...
97
男性吃避孕药会影响生育吗？男性吃避孕药能生孩子吗？ 男性吃避孕药会影响生育吗？不少男性担心服用避孕药后，会对身体有影响，导致生育功能丧失。那么，男性吃避孕药会影响生...
92
康恩贝维生素b族片怎么样 康恩贝维生素b族片怎么吃 康恩贝这个牌子可以说是我们都很熟悉的，那它们家的维生素b族片怎么样？这个保健品该怎么吃才好？ 康恩贝维生素b族片怎么样...
175
金雀花的花语是什么呢 金雀花应该怎么养殖呢 大家在生活中见过金雀花吗？没有见过也没有关系今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟金雀花的花语是什么呢，以及金雀花应该怎...
94
站姿杠铃推举锻炼哪里 站姿杠铃推举能练胸吗 站姿杠铃推举主要是练肩部的，另外肩部周围的肌肉也都会锻炼到，是一个练上半身肌肉效果很不错的训练动作，而且不管男生还是女生...
53
大麦茶的营养价值 大麦茶有副作用吗 大麦茶有很多的功效，而且其中的营养成分对于抗癌还有着一定的效果，那么接下来一起了解一下大麦茶的营养价值有哪些吧！ 大麦茶的营养价值...
166
2017年什么时候下雪?2017年冬天会下雪吗 2016年现在就这么冷,很多人担心在2017年是否还这么冷呢?2017年什么时候下雪呢?2017年冬天会下雪吗?下面我们来一起介绍下吧! 2017年什么时候下雪...
147
脸部排毒的方法 这些脸部排毒小技巧你要知道 脸部排毒很多人都比较迷茫，不知道是怎么做，下面的小编为你们介绍脸部排毒的方法 这些脸部排毒小技巧你要知道。 脸部排毒的方法为...
93
冈本避孕套和杜蕾斯哪个好用 冈本避孕套和杜蕾斯哪个贵 冈本和杜蕾斯这两个牌子都是大家所比较熟悉的，那么这两个牌子相对比的话哪个牌子是比较好用的？冈本避孕套和杜蕾斯的...
171
蚊帐买回来要不要洗一下 蚊帐怎么洗比较干净 为跟蚊子抗争到底，于是决定买一套蚊帐回来。这个蚊帐到手了是直接挂啊还是要清洗一下？蚊帐要怎么洗才比较干净？ 蚊帐买回来要不...
187
寒食节有折柳插门的风俗吗 寒食节折柳插门寓意 不管是什么传统节日它都是会有独特的风俗活动的，听说在寒食节这天的时候有折柳插门的习俗是不是真的？在寒食节的时候折柳插门...
148
谷爱凌第二跳失误摔倒获16.98分 滑雪会伤膝盖吗 谷爱凌已经完成了第二跳，但是谷爱凌出现了失误导致摔倒，不少网友表示：没事，摔倒了也没关系，继续加油！那么在滑雪运动中，会...
96
nutralife纽乐葡萄籽效果怎么样_好用吗 nutralife纽乐葡萄籽单颗含量高，不需要每天吃很多，非常方便。那么nutralife葡萄籽效果怎么样?纽乐葡萄籽好用吗? 纽乐葡萄籽怎么样 朋友推荐后购...
63
睡不着是什么原因导致的 自我检测找出原因 其实睡不碰上相关的话题文章并不在少数，不过大家看了之后对于导致睡不着的原因还一直比较模糊，根据医生的多年经验，这里将常见的...
99
什么是清香木呢 清香木有什么作用呢 大家在生活中应该都听说过许多的植物吧，但是你了解清香木吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟什么是清香木呢，以及清香木有什么...
102
牛蒡茶可以减肥吗 牛蒡茶怎么喝减肥快 喝茶减肥一直都是减肥人士所关注的话题，听说喝牛蒡茶也是有减肥的效果，这是不是真的？牛蒡茶要怎么喝减肥比较快呢？ 牛蒡茶可以减肥吗...
81
大年三十可以回娘家吗?大年三十不能回娘家吗? 很多的80、90后都是独生子女，结婚后在谁家过便成为了他们争执的热点。今天小编就要为大家介绍一下，大年三十可以回娘家吗?大年三...